Как избавиться от ПМС и наладить гормональный фон

Причины ПМС

Связанные с женским здоровьем:

Недостаток прогестерона во второй фазе цикла — проявляется раздражительностью, слезами, бессонницей, тревожностью;
Относительный избыток эстрогенов — вызывает тяжесть, боли в груди, отеки, ощущение «тумана в голове»;
Нарушение овуляции — отсутствие полноценной второй фазы цикла, нестабильный гормональный фон;
Истощение надпочечников — слабая реакция на стресс, частые перепады настроения.

Связанные с общим здоровьем:

Инсулинорезистентность — приводит к тяге к сладкому, отекам, упадку сил во второй фазе цикла;
Стресс — повышенный уровень кортизола подавляет выработку прогестерона, усиливает раздражительность;
Нарушение детоксикации — печень не справляется с обработкой гормонов, что может негативно влиять на нервную систему;
Снижение уровня нейромедиаторов — серотонина и ГАМК, что обуславливает тревожность, бессонницу и эмоциональные «качели».

Дефициты:

Витамин В6 (в форме P5P) — необходим для синтеза серотонина и ГАМК;
Магний — дефицит связан со спазмами, тревожностью, головными болями;
Таурин — обладает диуретическим эффектом, поддерживает работу нервной системы;
Цинк, фолат, витамин B12 — важны для поддержки второй фазы цикла и снижения раздражительности;
Пробиотики — способствуют нормальному метаболизму гормонов через кишечник.

Как действовать

Отслеживайте фазы цикла: если симптомы стабильно появляются за 5–10 дней до менструации и исчезают после её начала — это ПМС, а не общая тревожность.
Снижайте уровень стресса — кортизол и прогестерон находятся в обратной зависимости: чем выше один, тем ниже другой.
Поддерживайте синтез нейромедиаторов с помощью мягких нутриентов, а не сразу прибегая к антидепрессантам.
Укрепляйте функции печени и кишечника — они играют ключевую роль в метаболизме и выведении избытка гормонов.
Балансируйте уровень сахара в крови — это помогает уменьшить тягу к сладкому и стабилизировать энергию.
Поддерживайте вторую фазу цикла с помощью необходимых нутриентов — постепенно и мягко.

Какие добавки могут быть полезны

⚠️ Всё, что мы обсуждаем — это мягкие, поддерживающие добавки, которые могут быть полезны при ПМС. Перед приёмом лучше обсудить с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Витамин В6 (в форме P5P) — улучшает настроение, снижает раздражительность;

Магний (цитрат, глицинат, комплекс) — при тревожности, бессоннице, головных болях; (рекомендую Комплекс Магния 4 в 1 Младовита ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ)

Таурин — снижает отёки, помогает печени, балансирует нервную систему;

Супренамин — мягко регулирует уровень кортизола;

Инозитол — при инсулинорезистентности, сладком ПМС; (рекомендую Инозитол Младовита ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ)

Фитоэстрогены / Прогестерон — по показаниям (вторичная поддержка гормонального фона);

Пробиотики и расторопша — для мягкой детоксикации гормонов.

Удачные комбинации БАД

Комбинация	Для чего подходит
Супренамин + Магний	Снижение тревожности, улучшение сна
В6 (P5P) + Таурин	Стабилизация эмоций, уменьшение отёков
Инозитол + В-комплекс	Устранение тяги к сладкому, мягкое выравнивание сахара
Фитоэстрогены + Магний	Грудь, отёки, раздражительность во 2 фазе цикла
Пробиотики + расторопша	Улучшение метаболизма гормонов через ЖКТ

📌 Все добавки вводим поэтапно: не более 2–3 одновременно, отслеживая эффект.
Главное — не «глушить» симптомы, а мягко восстанавливать внутренний ритм.

Скачать "ПМС и гормональный фон"

МЛАДОВИТА на Ozon