Если сил нет вообще — просыпаешься уже уставшей, тянешь день на кофе и воле, а к вечеру просто не можешь больше ничего. Эта усталость — не про «поспать», а про глубокое истощение ресурсов организма.
Что стоит за этим состоянием и как мы можем поддержать себя — давайте разбираться.
Причины усталостиСвязанные с женским здоровьем:- Недостаток прогестерона — приводит к нарушению сна, тревожности, утомляемости, особенно во второй фазе цикла.
- Гипоэстрогения / истощение яичников — снижает митохондриальную активность, ухудшается работа щитовидки, появляются «вялость», апатия, сниженная мотивация.
- Климактерический синдром — приливы, бессонница, скачки давления, головные боли — всё это изматывает.
- Нарушение овуляции / ПМС — провоцируют резкие эмоциональные колебания и ощущение опустошения.
Общие причины:- Хронический стресс → истощение кортизола, нестабильное настроение, проблемы с мотивацией.
- Инсулинорезистентность → усталость после еды, тяга к сладкому, туман в голове.
- Хроническое воспаление — скрытые инфекции, отёчность, ломота в теле, головные боли.
- Интоксикация печени и лимфатической системы — тяжесть, плохое пробуждение, реакция на запахи.
- Анемия, низкий ферритин, В12 < 400 — мышечная слабость, одышка, головокружение.
- Нарушения ЖКТ — плохое усвоение, вздутие, бродильные процессы → сниженное поступление нутриентов.
- Гипотиреоз / сниженный Т3 — зябкость, отёки, замедленный обмен, «внутреннее торможение».
Дефициты:- Витамины группы B (B1, B6, B12, фолат) — основа энергии, антистрессовые.
- Коэнзим Q10 — ключевой митохондриальный фермент.
- L-карнитин — транспорт жирных кислот, «топливо».
- Таурин — защищает клетки, снижает воспаление, улучшает ясность мышления.
- Альфа-липоевая кислота — антиоксидант, повышает чувствительность к инсулину.
- Цинк, йод, селен — обязательны для щитовидной железы.
